Fitnessmythos - Abnehmen am besten durch Ausdauertraining

 

Fitnessmythos: Ausdauertraining ist die effektivste Methode, um abzunehmen

 

Einer der häufigsten Fitnessmythen lautet: „Ausdauertraining ist die effektivste Methode, um abzunehmen.“ Viele Menschen glauben, dass lange Laufeinheiten oder ausgedehnte Cardio-Sessions der Schlüssel zur Gewichtsreduktion sind. Doch der Effekt von Ausdauertraining auf den Fettabbau ist komplexer als es oft dargestellt wird.

Besonders Frauen sieht man im Fitnessstudio oft ihre Trainingszeit auf Cardiogeräten verbringen um abzunehmen und zeitgleich nicht an Muskelmasse bzw. Muskelbreite zuzunehmen (weitere Infos zum Thema "Frauen werden durch Krafttraining breit").

In diesem Artikel räume ich mit diesem Mythos auf und zeige, warum eine Kombination au s Krafttraining, funktionellem Athletik Training und gezieltem Personal Training oft weitaus effektiver ist, wenn es um nachhaltige Gewichtsabnahme geht.

 

Als Personal Trainer werde ich immer wieder mit den unterschiedlichsten Fitnessmythen konfrontiert und biete meinen Klienten in Mainz, Wiesbaden, Darmstadt, Nieder-Olm und Umgebung ein ganzheitliches, individuelles und effizientes Training an. Um die eigenen Trainings- bzw. Fitnessziele zu erreichen ist es wichtig sich nicht durch Fitnessmythen wie beispielsweise "viel hilft viel" oder "Krafttraining macht Frauen muskelbepackt" seine Erfolge kaputt zu machen.

 

 

 

1. Warum Ausdauertraining allein nicht die beste Wahl für die Gewichtsreduktion ist

Viele Menschen setzen auf Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Zwar kann Ausdauertraining kurzfristig Kalorien verbrennen, doch dieser Effekt wird häufig überschätzt. Studien zeigen, dass intensives Ausdauertraining den Stoffwechsel nach der Aktivität zwar kurzfristig anregt, aber nicht so signifikant wie angenommen zur langfristigen Fettverbrennung beiträgt.

Eine Untersuchung, veröffentlicht im American Journal of Physiology (2012), stellte fest, dass regelmäßiges Ausdauertraining zwar die Fitness verbessert, aber allein nicht zwangsläufig zu einem signifikanten Fettverlust führt. Der Grund dafür liegt darin, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien durch Ausdauertraining im Vergleich zu Krafttraining relativ gering ist, vor allem, wenn man den langen Zeitraum und die geringe Intensität betrachtet.

 

 

2. Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist effektiver

Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining weitaus effektiver. Krafttraining erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch während des Trainings, sondern auch in der Ruhephase. Muskelmasse verbrennt kontinuierlich mehr Kalorien, selbst wenn du dich ausruhst, was den sogenannten „Nachbrenneffekt“ oder die EPOC-Phase (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) fördert. Dies bedeutet, dass dein Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, um den Stoffwechsel zu normalisieren und die Muskeln zu reparieren.

Studien belegen, dass Krafttraining die Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig den Fettanteil reduziert, was eine nachhaltigere Gewichtsreduktion zur Folge hat. Laut einer Analyse im Journal of Strength and Conditioning Research (2015) war die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining um bis zu 50% effektiver bei der Reduzierung von Körperfett im Vergleich zu reinem Ausdauertraining.

 

Durch die Integration von funktionellen Übungen und einem ausgewogenen Ernährungsplan kannst du sicherstellen, dass dein Weg zur Gewichtsreduktion sowohl effektiv als auch nachhaltig ist. Als Personal Trainer in Mainz, Wiesbaden, Nierstein und Umgebung helfe ich meinen Klienten beim Erreichen ihrer Ziele mit wissenschaftlich fundierten Trainingsansätzen und Ernährungstipps.

 

 

3. Der Einfluss von Athletik Training und funktionellem Training auf den Fettabbau

Athletik Training und funktionelles Training, das sowohl Kraft- als auch Ausdauerkomponenten integriert, hat sich als besonders effektiv für den Fettabbau erwiesen. Übungen wie Kettlebell Swings, Sprungübungen oder hochintensive Intervalltrainings (HIIT) können die Fettverbrennung beschleunigen, während gleichzeitig die Muskulatur gestärkt wird. Diese Trainingsformen kombinieren hohe Intensität mit Bewegungen, die die gesamte Muskulatur ansprechen und die Stoffwechselrate deutlich steigern.

Das Besondere an funktionellem Training ist, dass es nicht nur den Kalorienverbrauch erhöht, sondern auch die Beweglichkeit und Koordination verbessert, was die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Ein privater Fitnesscoach oder Personal Trainer kann dir dabei helfen, ein gezieltes Athletik- oder Intervalltraining zu erstellen, das sowohl deine Ausdauer als auch deine Muskelkraft fördert und so die besten Voraussetzungen für eine effektive Gewichtsabnahme schafft.

 

 

4. Die Rolle der Ernährung in der Gewichtsabnahme

Egal wie intensiv dein Training ist – die Ernährung spielt eine zentrale Rolle beim Abnehmen. Ein Kaloriendefizit, das bedeutet, weniger Kalorien zu konsumieren, als der Körper verbraucht, ist der entscheidende Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion. Auch wenn Ausdauertraining zu einer höheren Kalorienverbrennung führt, kann es durch einen unbewussten Anstieg der Kalorienzufuhr oder durch das Fehlen einer ausgewogenen Ernährung wieder neutralisiert werden.

Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthält, ist wichtig, um den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen und den Fettabbau zu unterstützen. Ein Personal Trainer kann dir nicht nur mit einem gezielten Trainingsplan helfen, sondern dich auch in Ernährungsfragen beraten, um deine Ziele effizienter zu erreichen.

 

 

5. Praktische Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme

Um langfristig erfolgreich Gewicht zu verlieren, solltest du folgende Prinzipien in dein Training integrieren:

 

 

 

Fazit

Der Mythos, dass Ausdauertraining die effektivste Methode zum Abnehmen ist, hält sich zwar hartnäckig, doch in Wirklichkeit ist die Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining und funktionellem Athletik Training der Schlüssel zu einem erfolgreichen und nachhaltigen Fettabbau. Ein gezieltes Personal Training mit einem privaten Fitnesscoach kann dir helfen, dein Trainingsprogramm individuell anzupassen, um deine Ziele schnell und effizient zu erreichen.

Letztlich hängt der Erfolg beim Abnehmen nicht nur vom Training, sondern auch von einer ausgewogenen Ernährung und einem konsistenten Lebensstil ab.

 

Quellen

 

Kuetemeier Personal Training - Ihr Experte im Rhein-Main Gebiet in Sachen Fitness, Gesundheit und Training. Ich biete meine Beratung und Betreuung rund um Mainz, Wiesbaden, Frankfurt, Darmstadt, Nieder-Olm und Hochheim oder online an. Mehr Infos über das Kontaktformular, per Whatsapp, E-Mail oder Telefon.